> 골다공증예방법 > 젊게 늙는 길
사람이 늙어 감을 성공노화와 보통노화의 두 가지로 부릅니다. 똑같이 늙어가지만, 어쩔 수 없이 늙어 가지만,
사람마다 다르게 늙어 가는 것이 분명합니다. 굳이 노화의 4대 특성이 보편성(누구나 늙는다), 고유성(각기 다르게
늙는다), 진행성(거꾸로 젊어 질 수 는 없다), 유래성(늙을수록 약래지고 병들기 쉽다)을 늘어놓지 않더라도 어떤
사람은 즐겁고 건강하게 늙고 또 다른 사람은 영 그렇지 않게 늙어 갑니다. 잘 살고 못사는 경제적 기준이나 지위의
고하를 가리는 어정쩡하고 물거품 같은 평가가 절대 아닌 육신과 정신의 건강에만 국한시킨 노화의 노인병의 매우
인위적인 속성을 재고해보면 노인병은 각자의 젊어서부터의 건강과 관련된 수많은 영향과 자극들을 모두 함께
생각해야만 하는 상황인 것입니다.
이는 최근 필자가 노인, 노인병에 관한 설명을 청탁받을 때마다 내세우는 기본입니다. 즉 노인, 노인병에 관한 설명
을 반드시 들려주어야 하는 그룹은 바로 젊은이들이라는 점입니다. 젊어서 술 마시고 무질서하게 뛰고 놀수록 노인
병의 발발은 많고, 젊어서 뼈에 충분한 운동 자극이 모자라서 나이 들어 골다공증이 오고‥‥ 더구나 경제 성장의
뜀박질에 밀려 이제야 겨우 노인병에 관한 실날같은 배려가 기껏 이런저런 사정에서 마지못해 실시되느니 마느니
설왕설래하고 있는 지금의 마당에 이러한 주장이 얼마나 설득력을 지닐지는 기대하지 않고 있습니다.
다만 역시 노인이 되어야하고 노인병에 노출될 수밖에 없는 처지에서 계속해온 마뜩하지 않았으리라 저어되는,
길다면 긴 내용들을 정리하여 '성인의 건강 다듬질'이란 말로 그려 봅니다.

다듬질의 첫째는 순응입니다. 늙어감이 비록 억울할지라도 얼른 수용하는 자세가 필요합니다. 여기에는 대단한
철학이나 세상을 떠들썩하게 한 엉뚱한 인사의 심령의학도 필요하지 않습니다. 다만 노화의 보편성을 생각하면
됩니다.

둘째는 적극성입니다. 적극성이라해서 극성을 가리키는 것은 아닙니다. 질병의 발견과 치료, 예방에 관심을 가지라는 것입니다. 청장년 시절에는 적어도 1, 2년에 한번 신체 검사라는 것을 하더니 퇴직 후에는 일절 안하는 것이 보통
입니다. 물론 현재 노인의료의 사정과 경제력이 걸림돌이 되는 것이 확실하지만 적어도 1년에 1회 정도는 건강에
대한 배려를 하는 것이 이롭습니다. 정기체크로 미리 발견, 미리 치료하는 것 만큼 경제적 이득을 가져오는 것은
없다는 사실과 함께, 치료도 마찬가지입니다.
노인이니까 대충 치료하는 것으로 여긴다면 성공노화와는 점점 거리가 떨어집니다. 이 적극성은 사회성에도 적용
됩니다. 피치 못할 사정으로 뜸한 것이야 어쩔 수 없지만 가능한 범위 내에서 모임에 참여하는 것이 좋습니다.
사람을 만나서 부단히 사고하는 경우에 뇌세포의 소실이 줄어든다는 사실을 빌지 않더라도 그저 삶의 생기를
위해서만 이라도 참가하는 것이 필요합니다.

셋째는 가정의 화목입니다.
없이 살아도 따스한 가정이 있습니다. 따스한 속에서 노화는 더없이 성공하게 됩니다.
가족들의 마음씀이야말로 건강한 성공노화의 가장 중요한 버팀목입니다.
살기 위해 먹든 먹기 위해 살든 식품의 섭취는 일생동안 우리의 심신과 밀접한 관계가 있습니다.
넓은 의미의 노화라는 측면에서 보면 수대에서부터 노화는 일어나는 것이니까 식사는 즉, 섭취하는 식품은 나이
드는데에 분명 한 몫 할 것입니다. 인간의 노화에 식품 또는 식품을 먹는 일(식사)이 얼마나 관계되는가는 객관적
으로 잘라 말할 수는 없습니다. 굳이 참고가 될만한 내용을 하나 들면 라스트 박사의 주장이 있겠습니다.

라스트박사는 이런저런 연구결과들을 세밀히 분석하여 1986년 인간의 수명과 관련있는 몇 가지의 기여도를 백분율
로 다음과 같이 제시한바 있습니다. 의학 10%, 물리적 환경 10%, 유전요인 10%, 생활양식 70% 등이 그것입니다.
즉, 인간수명의 길이에서 70%는 생활방식에 의해 좌우된다는 것입니다. 생활스타일에는 식사, 운동, 스트레스,
마음의 자세, 살아가는 신조 등으로 엄청나게 많은 인자들이 포함될니다.
간혹 식사, 식이가 가장 중요한 것으로 믿고 강조에 강조를 하는 이들도 있고 또 어떤 이는 운동을, 또 어떤 이는
마음의 평정을 좌우 살피지 않고 무턱데고 우겨 강조하는 이들이 있습니다. 특히 경제적 이득이라도 생길 양이면
목소리는 더 커 집니다. 곱게 이해하고 있지만 아무리 생각해도 한족으로 지나치게 기울어져버린 어리석음이라
여겨집니다. 식사, 식품이 노화에 관계된다는 여러 정황은 얼마나 섭취해야 하느냐는 에너지 요구량, 어떤 영양소는
더 먹어야하느냐는 선택의 문제, 어떻게 섭취하는게 이로우냐는 식사방법의 문제 등이 주 관심사가 되게 하고 있습니다.

우선 칼로리의 섭취 량입니다.
이에 대해서는 아직 동물 실험단계에서 줄여서 먹는 것이 노화가 지방조직의 감소, 대사속도의 저하 등에 의해 지연
됨이 알려져 있습니다.
아직 동물실험에서의 결과가 앞 뒤 뺀 체로 사람에게도 그렇게 되지 않을까하는 추측에 의거하여 '절식의 좋다'
'단식이 좋다'고 허무맹랑하게 이야기되고 있습니다. 분명 노인이 젊은이보다 알반적 으로 기초대사량은 5%정도,
활동에너지는 약 2백 칼로리 정도 줄어듭니다. 그러나 활동이 많은 경우에는 전혀 아닙니다.

개인차가 상당히 크므로 개인에 따라 세심하게 결정되는 것입니다. 덜 먹을수록 좋다고 하루에 두끼니만 먹는 이들도 있습니다. 그렇게 먹고도 일상생활에 지장이 없도록 습관이 되었다면 모를까 무조건 줄여 먹는게 오래 산다는
것은 얼토당토 않은 것입니다.

단백질, 아미노산, 지방질, 섬유소, 비타민, 미네랄의 섭취량도 마찬가집니다.
어떤 식품에 무슨 미네랄이 많고 그것이 알려지면 큰 이점이라도 되는 양 구해서 먹으려합니다.
역시 그렇지가 않습니다. 늘 일컫는 것이지만 고른 식품의 섭취로 모든 영양소들은 자연스레 섭취가 됩니다 단지,
편식이 심하거나, 병중이어서 고른 영양섭취가 곤란한 경우를 빼고는 따로 추가래서 섭취할 필요는 없습니다.
실제로 어떤 성분이 부족하면 노화가 빨리 온다는 것은 발표된 적도 규정 된 바도 엄습니다.
예를들어 아미노산이 노인에게 더 필요한지, 어떤 특성성분의 부족이나 과다가 인간의 노화를 전적으로 결정짓는
것은 결코 아닙니다. 각각에 따라 알맞게 먹는 것보다 더 나은 식사법은 없습니다. 그렇습니다. 젊어서부터 노화는
오는 것이고 노인에만 국한되는 것이 아닙니다. 먹는 일의 기본 원칙을 다시 한번 요약합니다
'알맞게, 골고루, 제때에'

노인이 되면 신체의 기능과 겉모양이 크게 달라집니다.
중년 이후에는 비만이 시작되고 골다공증으로 골 밀도가 30-50%이상 줄어듭니다. 또한 근육의
힘이 떨어집니다. 손아귀의 쥐는 힘은 20%이상 감소되고 다른 골격근의 힘은 40%가 줄어듭니다.
동시에 심장의 힘이 떨어지며 폐할량도 떨어집니다. 모세혈관의 탄력이 줄어 말초혈액 순환이 나빠
집니다. 신경의 전달속도가 감소하여 반사작용이 느려집니다.
같은 일을 해도 젊은이보다 피로해지고 회복이 늦으며 세포의 재생능력도 떨어져 손상된 조직이나
기관이 회복하는데 오랜 시간이 걸립니다.

70대 이후에는 평형감각이 떨어져서 순발력이 필요한 운동에는 적용하기가 어렵습니다.
척추관절과 무릎관절에 오는 퇴행성변화는 운동능력을 감소시켜 운동의 큰 장애가 되고, 운동을
무리하게 강행하여 오히려 해로운 결과를 가져오은 경우를 종종 봅니다.
이와함께 노인이 되면서 여러 가지 만성질환에 걸릴 확률이 많아집니다. 이러한 만성 질환은 또
노인의 운동력, 활동력을 줄입니다. 움직임이 적어져 심신이 위축되어 사용하지 않는 근육은 더욱
기능이 떨어집니다.
나이가 늘수록 이러한 위축 상태에서 회복되기가 어려워지고 이는 곧 다시 병을 악화시킵니다.

운동이 가져다주는 이로운 점은 많습니다.
즉, 당대사 개선, 지방질대사 개선, 지방의 과도축적을 방지하여 체중을 조절시키고, 근력, 탄력,
운동력을 향상시키고, 뼈를 튼튼히 하며, 심장의 수축력, 혈압을 좋게 하고, 협심증빈도를 줄이고,
혈액응고기전을 개선하고, 우울과 불안을 소실시키고, 즐거움을 가져다줍니다. 이러한 여러 효과
중에서 가장 값진 것은 분명 맨 마지막의 즐거움일 것입니다. 바꾸어 말하면 생활,삶의 질을 높여
줍니다. 많은 이점과 더불어 운동은 여러 위험을 동시에 갖고 있습니다.

과도한 운동에 의한 심장마비, 보다 흔한 근육과 뼈의 고장 등은 늘 걱정이 되는 위험 등입니다.
또한 운동이 좋다고 하더라도 지나치면 유해산소가 생기고 노폐물이 축적되고 조직이 노화됩니다.
운동을 처음 시작하거나 또는 수년간 운동을 할 수 없었던 사람이 갑자기 운동을 준비 없이 하는
것은 위험합니다. 질병을 앓고 있거나 지체가 부자유스럽거나 또는 약물을 오래 복용하는 경우는
우선 의사와 상의하여야 합니다.
의사의 진단과 권유에 의하여 각자에게 가장 적절한 운동 프로그램과 강도를 결정하여야 합니다.

운동 실시에서의 유의사항을 살펴보면 다음과 같습니다.

신체의 상태 체크: 발열, 감기증상, 설사, 과로, 숙취, 부상 시에 운동을 삼가고 하더라도 가벼운
체조를 하는 것으로 그쳐야 합니다.
준비운동: 최소한 3-5분 정도의 준비운동이 필요합니다. 가볍게 스트레칭, 걷기, 달리기등을 합니다.
기온: 추울때는 따뜻한 오후에 더울때는 오전 일찍이나 오후 늦게 운동을 하는 것이 좋습니다.
식사: 식사 직후는 피해야 합니다. 적어도 식사 1시간 후에 운동을 해야 합니다.
ㆍ 운동증의 유의사항

운동 초기에 통증이 올 때: 무리한 증거이므로 일단 운동을 중단하고 휴식을 취한 후 가벼운 운동으로 대치합니다.

가슴 및 복부에 통증이 올 때: 가슴에 통증이 오면 심장이나 폐에 이상이 의심되므로 즉시 운동을
멈추고 의사의 진단을 받아야 합니다. 복부의 통증은 별 이상이 없어도 장내의 가스로 인해 생길 수
있으나 의사의 판단을 받아보는 것이 현명합니다.

근육통이 올 때: 오랜기간 운동을 하지 않던 사람에게 올 수 있습니다. 대개 하루 이틀이면 사라지
는데 운동을 쉬거나 가벼운 운동을 하도록 합니다.